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10 alimentos para decir adiós al insomnio

Si últimamente llevás algunas noches sin poder dormir bien, se te dificulta conciliar el sueño o te despertás cansado, podés probar incluyendo en tu dieta estos 10 alimentos ricos en triptófano, vitamina B6, magnesio y calcio, que te ayudarán a dormir plácidamente y a evitar el insomnio.

Los alimentos incluidos en la siguiente lista tienen en común su alto contenido en:

• Triptófano es un aminoácido natural que favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas que contribuyen a la sensación de bienestar y regulan el ciclo del sueño.

• Vitamina B6, también conocida como piridoxina, su deficiencia en el organismo produce insomnio, nerviosismo, depresión, espasmos musculares nocturnos y falta de concentración.

• Calcio y magnesio, minerales necesarios en el organismo, que actúan sinérgicamente como un tranquilizante natural, atenuando la irritabilidad neuromuscular y los calambres.


¡Disfrutalos y dormí mejor!


1. Leche. Consentirte con un vaso de leche tibia antes de acostarte es un buen remedio para relajarte y dormir. Si le añadís un poco de miel aumenta los niveles de insulina, lo cual libera triptófano y mejora la producción de serotonina, neurotransmisor que interviene en el ciclo del sueño.

2. Lechuga. Contiene lactucarium, sustancia que actúa como sedante en el sistema nervioso y que favorece el sueño. La mejor manera de aprovechar sus beneficios es incluirla en tu cena, ¿qué te parece en una rica ensalada?

3. Banana. Por su alto contenido de triptófano, aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo ayudando a conciliar el sueño. Además, también contiene vitamina B6, magnesio y potasio, por lo que además de dormir bien, reestablecerás tu equilibrio nervioso. Se recomienda comerlo antes de dormir, sin ningún otro alimento.

4. Apio. Consigue un sueño reparador tomando un vaso de jugo de apio antes de irte a la cama. Sus tallos y semillas contienen flavonoides, vitamina C y E; minerales (calcio, magnesio, potasio y sodio) y aceites esenciales que tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso, por lo cual resulta benéfico cuando tenés insomnio ocasional.

5. Papa. Gracias a sus propiedades sedantes y calmantes su consumo es efectivo para combatir el insomnio e incluso ayuda con problemas como tos nocturna. Lo mejor es comerlas hervidas, al vapor o en puré.

6. Mandarina. Esta fruta es rica en bromo, una sustancia con efectos tranquilizantes sobre el sistema nervioso. Comerla antes de ir a la cama propicia el sueño.

7. Cerezas. Por su alto contenido de melatonina, hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño, expertos recomiendan comerlas aproximadamente una hora antes de acostarse para dar oportunidad a que la melatonina se libere y comunique al cerebro que es la hora de dormir.

8. Avena. Ayuda a inducir el sueño, ya que además de contener triptófanos, melatonina, y vitaminas del grupo B, es rica en hidratos de carbono que favorecen el aumento de los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad, y proporcionan un efecto saciante, por lo que se evita la sensación de hambre nocturna.

9. Espárragos. Contienen vitaminas A, B1, B2, B6, C y E, así como también destaca por su aporte en minerales como el magnesio, fósforo, calcio y potasio. Su consumo se recomienda por sus efectos sedantes para combatir cólicos y palpitaciones, lo cual relaja al organismo.

10. Infusiones de tilo, valeriana, pasiflora o melissa por su efecto relajante y propiedades somníferas, ayudan a conciliar el sueño y favorecen un descanso más reparador.

¿Ya sabés qué vas a cenar hoy? Ahora ya tenés varias opciones para disfrutar de una cena saludable y que te ayudará a dormir mejor. Recordá que las cenas abundantes, aun siendo a base de alimentos sanos, pueden alterar el sueño. Lo ideal es cenar ligero y dos o tres horas antes de irte a descansar.

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